ଲେଟ୍- ନାଇଟ୍ ସ୍କ୍ରୋଲିଂ’ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ନଷ୍ଟ କରୁଛି? ଏହି ୧୦ଟି ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରିବ…
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ରିଲ୍, ଭିଡିଓ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ରେ ଚାଟିଂ କରିବା ଆଜିକାଲି ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଗଲାଣି। ଏହାକୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ରୋଲିଂ କୁହାଯାଏ। ପ୍ରଥମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସାମାନ୍ୟ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଯାହା ତାର ପରଦିନ ଥକ୍କାପଣ, ଆଳସ୍ୟ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ। କାରଣ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ | କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା କେବଳ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
୧. କଦଳୀ – ଟ୍ରାଇପ୍ଟୋଫାନ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ରେ ଭରପୂର, କଦଳୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି।
୨- ଅଖରୋଟ୍ – ଏଥିରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ଯାହା ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ।
୩- ଗରମ କ୍ଷୀର – କ୍ଷୀରରେ ଥିବା ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗଠନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
୪- ଓଟ୍ସ – ଓଟ୍ସ ଏକ ନିଦ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍। ଏଥିରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ B6 ଥାଏ, ଯାହା ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
୫- ବାଦାମ – ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର, ବାଦାମ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
୬- କିୱି – ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଯାହା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଲାଳସାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
୭- ଚିଆ ସିଡ୍ସ – ଓମେଗା-3 ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଏହି ବିହନଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଭୋକକୁ କମ କରେ।
୮- ହର୍ବାଲ୍ ସବୁଜ ଚା (ଯାହାକୁ ଆମେ ଗ୍ରୀନ ଟି କହିଥାଉ)। ଏଥିରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଯୌଗିକ ଥାଏ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୯- ପନିର – ଏହା ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଏହା କ୍ଷୁଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
୧୦- ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ – ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସହଜ କରିଥାଏ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସ୍ନାକ୍ ଭାବରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ସ୍କ୍ରୋଲିଂ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସକୁ କ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ। ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟ ଲାଗି ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଶୋଇବା ରୁମରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
